糖对健康有不少影响,哪些方法可以帮助减少摄取糖?

2022-05-10



发布时间: 2022-05-10 11:02:00


糖不但会使人变胖,还会带来糖尿病、动脉硬化、消耗维生素B和钙质等营养素等问题。不过,想要从一开始就完全戒除生活中的人工添加糖是件不容易的事,尤其不只压力和饮食对糖瘾有影响、生活习惯也会导致糖瘾。戒糖成功的秘诀,在于选择有助于减少吃糖欲望的食物,能让戒糖的过程更加轻松喔!


糖瘾


绿色蔬菜

绿色蔬菜被认为有助于提振精神。如果是时常因为忧郁、压力大而想吃甜食的人,在饮食中试着增加绿色蔬菜的摄取量,或许能够改善对糖的渴望。推荐的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等。


糖瘾


发酵蔬菜

有些肠道中的细菌依靠糖分存活,因此改变人对糖的渴望,使人更想吃糖。但是,藉由多吃发酵蔬菜,像是德国酸菜或泡菜,能够增加肠道中的好菌,帮助平衡肠道菌相。


糖瘾


天然甜味食物

例如地瓜、香蕉都是具有天然甜味的好食物。地瓜富含膳食纤维和淀粉,以及丰富的各类维生素、矿物质等,具有改善肠胃功能、降低饭后血糖、胆固醇和血脂等功效;香蕉除了甜味之外,还有丰富的钾,具有调节血压的作用,色胺酸则能帮助安定神经。


糖瘾


健康的天然油脂

在食物中添加健康的天然脂肪。建议使用椰子油,其中富含中链三酸甘油酯,能够提供身体能量,并具有些微的天然甜味,不用担心少了吸引人的香味和甜味,适合加入早上的咖啡一起享用。