想要睡眠质量变好?这些方法可以帮助

2022-05-13


发布时间: 2022-05-13 11:01:00


在睡觉的时候人体会分泌的瘦蛋白,帮助抑制食欲,睡眠质量不好也会容易让食量增加、增加压力贺尔蒙分泌,进而导致体质变得更容易变胖。为了让睡眠质量更好,可以记得这重点,不只能够睡得好,也会让减肥成功率大大提升。


睡眠质量


睡前4小时不吃东西

尽管中午吃完中餐后会感觉想睡,但这是因为血液全部集中在消化器官进行消化作用导致,同时往脑部的血流量减少,导致氧气供给不足。


然而,当消化器官进行消化作用时,其实会影响睡眠,导致睡眠质量下降。最好在睡觉前4小时就避免进食,或者是在6点前将晚餐解决。


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善用气泡水

有些人喜欢在用餐时小酌,或者认为酒精能够帮助睡眠,但事实上酒精具有利尿作用,导致夜尿发生,不只无法助眠,还会造成睡眠质量下降。


此外,因为喝酒导致短暂体温上升的现象,也会妨碍睡眠的进程,若是养成睡前喝酒的习惯,甚至还可能导致睡眠障碍,不是睡不好就是容易早早就醒来。


睡眠质量


远离手机

许多人在睡前会滑手机,甚至还会滑到三更半夜,而这样的行为,会导致脑部活动因为手机的亮光受到影响,进而让人体误以为还不能够休息。


睡眠质量


由于LED或手机含有波长较短的蓝光,这种光线与拂晓的晨光类似,因此会导致人体将半夜错认为早晨,进而抑制褪黑素分泌,甚至可能造成睡眠障碍。